お薦めする便秘の養生法・・・身体の排便機能(胃・結腸反射)をうまく利用するのが良いでしょう。 運動は血液循環を良くすることにより大腸運動を活発にさせます。 生活にリズムをつくり、起床や就寝、そして食事の時間を一定に保つことが大切です。 高齢者や冷え症の女性は、腹部臓器、特に腸の機能が怠けて便秘になっていることが多いものです。そのため、腹部を冷やすと更に腸の機能を怠けさせてしまいますので、温めることが大切です。 |
・ダイエットのために食事を抜いたり、食事を極端に減らしますと、大便の量が少なくなって腸への刺激も少なくなり便秘になってしまいます。特に若い女性には注意をしてほしい所です。 |
・逆に過食も胃腸に負担がかかり、消化吸収のリズムを乱してしまいます。更に過食を続けると肥満を引き起こします。肥満になると不活発になり、胃腸機能も低下して便秘になってしまいます。 |
・一般的に繊維質の多い野菜や果物、脂肪を多く含む食品、香辛料、冷水、牛乳等が便秘に良いとされています。しかし、これらは胃や腸に刺激を与える食品ですから、摂り過ぎて胃や腸に負担をかけないように注意することも必要です。 |
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