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| 食事 |
| 胃腸に負担をかけないようにしましょう |
| 「胃は中なり」との言葉があるように、胃は身体の中心にあって、大切な働きをする臓器です。胃腸をいたわりましょう。 |
| 消化の良いものを |
| 虚弱体質の人は、食べ物をしっかり吸収して体内に栄養を取り込む必要があります。ただし、胃腸の弱い人は、スタミナの付く食材であっても、消化の悪い食べ物は向いていません。消化に時間がかかる脂質の多い肉類や甘い菓子類をたくさん食べるのを控えましょう。 |
| バランスの良い食事 |
好き嫌いをしたり、スナック菓子や炭酸飲料ばかりとっていると、カロリーは足りているのに栄養不良状態になってしまいます。また、野菜でも肉でも、同じものを食べ続けているとバランスが崩れるので、色々な味と働きのある食べ物をバランスよく食べることが大切です。食事時間も不規則にならないようにしましょう。
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| 身体を温める食べ物を |
| 食べ物には、身体を温める働きを持つものと身体を冷やす働きをもつ食べ物があると考えられています。例えば、生姜、ネギ、カボチャ、ニラ、ニンニク、鶏肉などの食品は身体を温める「温性」の働きがあると言われていますので〔冬（寒い土地）にできる野菜が多い〕、食事にうまくとり入れましょう。なお、生では「寒」の性質を持つ野菜であっても、干す、いぶす、塩漬けする、といった方法をとることで、身体を温める食品に変化します。。 |
| 運動 |
| こまめに身体を動かす |
| 1日の活動の中で、身体が生み出す熱の約6割は筋肉で作られています。身体を動かして筋肉を使うことで体内に熱が作られ、また筋肉量が増えると熱の産生量も増えます。冷え性の人は、日常生活の中でこまめに身体を動かすようにするとよいでしょう。 |
| 入浴 |
| ぬるめのお風呂にゆっくり入る |
| ぬるめのお風呂にゆっくりとつかることで、末梢の血管が拡張して血流が良くなり、疲労で固まった筋肉をほぐしてくれます。 |
| 睡眠 |
| ぐっすりと眠ることで体力が回復し、病気を治そうとする力が湧いてきます。質の良い睡眠をとるには、身体に備わっている体内時計のリズムを整えて、そのリズムに合わせて睡眠をとることが大切です。体内時計は朝の太陽を浴びることで調整されるため、朝は決まった時間に起きて朝日を浴び、夜の就寝時間は遅くなり過ぎないようにしましょう。 |
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